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薛恒为啥产后肚子迟迟不瘦?因为你错过了这个时间!-蓝鲸Mother产后修复

为啥产后肚子迟迟不瘦?因为你错过了这个时间!-蓝鲸Mother产后修复

产后肥胖的苦恼困扰着许多的新晋妈妈,但是因为刚生产以后要照顾小宝宝一直都没有时间顾及自己的身材问题。所以很多宝妈都会选择在产后一年的时间进行减肥。那么产后一年如何减肥呢?今天产后修复师就给大家介绍,教你怎么告别肚腩。

生娃后最怕什么?躺着不动!
生完宝宝后,除非生产时大出血或者其他特殊情况,顺产的妈妈生完第2天就可以下床活动。恢复快的话,几天后就可以开始产后运动了。
PS:剖腹产妈妈或者是分娩过程中有其他并发症,建议最好根据自身恢复情况,并咨询医生后再开始运动。
适当做些产后运动,会给妈妈带来很多好处:
帮助身体尽快恢复。让孕期变得松弛的关节慢慢复原。还有助于减少各种产后症状发生几率,比如静脉曲张、腿部痉挛等萦孽。
助妈妈放松心情,减缓压力。让妈妈能暂时从宝宝的屎尿屁琐事中解脱一会儿。
产褥操
具体动作解析
产褥操不仅能让宝妈尽快恢复健康,还能有修身的功能。
如果坚持做产后修复操,还可以促进血液循环、预防血栓性静脉炎、促进子宫复旧以及形体恢复等多方面的好处。
◆1、深呼吸运动◆
促进血液循环,增加腹肌弹性。(产后第1-3天可开始)

平躺,嘴闭紧,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起,再慢慢呼出薛恒,腹部会渐渐凹下去,重复8~16次。
◆2、缩肛运动◆
促进肛门、尿道、阴道括约肌的缩复,恢复弹性,防止松弛。(产后第1-3天可开始)
全身放松,深吸气的同时收缩阴道和肛门重生之斩尾,像忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松,可重复8~16次,站着、坐着或者躺着都可以进行。
◆3、上肢运动◆
增加肌肉收缩力,减少乳房下垂。(产后第1-3天可开始)

仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双掌碰触后再恢复到原来的两侧平;将上臂缓缓举过头,平举过头慢慢收回。均可重复8~16次。
◆4、颈部运动◆
增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展。(产后第1-3天可开始)

仰卧,全身放平,双手放平,双腿伸直,将头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原,重复8~16次。
◆5、下肢屈伸运动(臀部运动)◆
促进腹肌收缩和子宫复原。(产后第3-10天开始)

仰卧,两手放平于躯干两侧,将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。如此两腿交互操作。
◆6、下肢伸举运动◆
促进子宫复旧和腹部收缩。(产后第3-10天开始)

仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高。如此交替操作8~16次;再将双腿同时抬高放平。重复8~16次。
◆7、腰背运动(产道收缩运动)◆
促进阴道收缩,防止松弛。(产后14天开始)

平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角。身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。
◆8、子宫收缩运动◆
避免子宫位置异常及腰酸背痛。(产后14天开始)

跪姿,成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面。腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。最初2分钟,以后增加至8分钟。
◆9、全身运动◆(产后14天开始)

跪姿,以臂支撑床面,左右腿交替向背部高举怡泰祥,重复8~16次。
◆10、腹部运动(仰卧脚踏车)◆(产后14天开始)

仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8~16次。
产后一般我们将产后的六个月定为是黄金期,这期间减肥的效果会很明显,若是已经错过减肥的最佳时期,那究竟如何做才能有效的减肥呢?
?饮食减肥
其实饮食减肥就是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的。说起减肥,很多人会马上想到饮食减肥方法,因为还是有很多人单纯的认为,胖就是吃出来的。而是饮食减肥上,也只是想简单通过节食来达到减肥效果,但这都不算是科学的,一般想要更健康的减肥,最好是通过改善饮食结构,通过合理膳食来达到更好的修身效果。

?运动减肥
其实运动减肥可以称得上是最健康的减肥方式,产后采取运动减肥的话会获得很好的收效,而且若是通过运动减肥瘦下来,则产妇的身材曲线也会比较健美。而产后运动减肥也不像是一般运动那般需要“大动干戈”,一般产妇在产妇做些简单的家务,每日饭后坚持散步,可以促进新陈代谢的调节,促进脂肪分解,消耗体内多余的能量,使自己不致发胖。没事的时候做做仰卧起坐、抬腿活动等在家就能进行的活动,对减肥都是很有帮助的。
?药物减肥
一般而言,药物减肥是懒人们最容易想到的减肥方式,因为不想戒嘴,也懒得运动,所以就想着通过药物来让自己的身材保持窈窕,而一般对于产后采取吃药减肥的方式,我们是不建议的,俗话说“是药三分毒”,减肥药更是“毒”量不小,若是有进行母乳喂养的宝妈和顺吧,则对宝宝也会有一定的影响。
?物理减肥
物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥,也是目前最常用的自然减肥方法。物理减肥发一般主要是通过加热或是震动来促进脂肪代谢分解,使人体排汗增加,消耗能量,继而促进脂肪的消耗分解。或是通过震动,促进脂肪代谢分解,例如现在的运动瘦身机等苏州圆才网,就是通过震动的方式,促进肌肉快速而有节奏地收缩,张瑶萱增加细胞分解脂肪的能力及加强局部血液循环,从而达到减肥的目的。而物理减肥方法也是备受宝妈们喜欢的减肥方法之一。
为了能尽快恢复身材,妈妈们也是蛮拼的。但是不注意就容易走进下面这些误区:
1. 母乳妈妈不能运动,乳汁会变酸?
传说运动以后,身体产生的乳酸会让乳汁也变酸?那是剧烈运动后的极少数情况。只要在医生允许范围内,尽可能去享受运动吧!
不过呢,可以先给宝宝喂完奶以后再动起来,这样乳房也不会涨得难受。再搭配一个舒适的哺乳文胸,就更棒了。
最重要的是,喂奶是瘦肚子的“大帮手”,减肥效果棒棒哒。
母乳妈妈每天喂奶能消耗约400-500卡路里热量,还能帮助子宫尽快收缩,减少产后出血。这么好的减肥利器,你居然要放弃?
2. 产后束缚带,YES or NO?
束缚带的作用确实有争议哦。目前还没有任何科学依据证明,束缚带可以帮助肚子尽快恢复到孕前状态。
如果束缚带使用不当,可能会导致腹部皮疹,并对子宫过度施加压力,反而不利于恢复。
当然也有些妈妈使用后的确觉得很舒适,穿衣服效果很好,那用用也无妨!
其实出门散散步,推着婴儿车遛遛娃,也都是很好的运动方式。
等6周后,妈妈们可以逐渐加大运动强度了,做一些有氧运动和针对腹部的力量训练,会对瘦肚子更有效。
分享产后瘦肚子的食物
1、柠檬。柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。同时能促进肠子蠕动的功能,所以会使肚子上的赘肉活动,达到腹部减肥的效果小奥兹。
2、番茄。番茄含有茄红素,食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取千年湖,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感请别非礼我,所以可以使腹部的赘肉消除。

3、葡萄柚。葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外,葡萄柚含有丰富的维他命C,重要的是它的含糖份少,减肥食用来补充维他命C最适合不过了,既可以减肥又可以补充营养。
4、菠萝。菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。
5、香蕉。香蕉含有丰富食物纤维,维他命a,钾质等,所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的。
6、奇异果。奇异果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味的奇异果,有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果及伟佳微博,所以对于腹部减肥好处很多。

7、苹果达明一派对。它有丰富的果胶,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多郭树忠,可以防止腿部水肿。温馨提示
产后妈妈在处理产后如何瘦肚子这个问题时,不可以急于求成,要注意自己身体的复原程度,量力而行。另外,瘦肚子运动在于坚持宁波神舟学校,新妈妈一定要坚持下去才可以达到瘦肚子的目的。

— THE END—

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作者:admin | 分类:全部文章 | 浏览:51 2015 11 22  
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